Menguatkan, Regangkan dan Membakar Kalori Untuk Menunggang yang Lebih Baik
Semasa menunggang adalah latihan yang hebat, ia juga membantu untuk menambah senaman itu. Anda akan berasa lebih baik, dan anda akan membuat kerja kuda anda lebih mudah.
Kenapa penunggang yang sesuai untuk kuda? Bandingkan memegang kanak-kanak kecil yang sedang tidur ketika ia terjaga dan duduk di dalam lengan anda. Kemungkinan tidur anak akan berasa seperti karung kentang, dan sementara terjaga akan merasa seperti itu kurang berat kerana ia menahan diri.
Penunggang yang sesuai dan kencang akan berasa lebih ringan di belakang kuda berbanding penunggang yang sama berat yang lebih ceroboh di pelana.
Postur yang lemah, ketidakseimbangan otot, dan kekurangan kecergasan secara umum boleh membuat menunggang kurang menyeronokkan, dan boleh menyebabkan kurang masa dalam pelana. Tidak dapat menggunakan otot tertentu dengan betul akan membuat cuing dan mengawal kuda anda lebih sukar. Anda juga boleh menjejaskan cara kuda anda dan kebaikan belakangnya dengan tidak sesuai dan tidak seimbang.
Sekiranya anda hanya menunggang sesekali atau melakukan pembersihan kandang utama pada hujung minggu, bersesuaian dapat membantu anda menghindari sindrom pahlawan hujung minggu - kesakitan dan sakit daripada menggunakan otot yang tidak biasa dengan pekerjaan yang tiba-tiba meminta mereka lakukan.
Ingatlah untuk mula perlahan apabila memulakan senaman, termasuk menunggang, dan jika anda mempunyai sebarang kecederaan atau masalah kesihatan untuk berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu.
Cardio
Sama ada anda berada di laluan, di cincin pertunjukan atau pembersihan kuasa kandang anda boleh meningkatkan stamina anda dengan menguatkan otot jantung anda.
Malah program selama 13 minit tiga kali seminggu boleh membantu meningkatkan kecergasan kardio anda.
Adalah baik untuk mengetahui jika anda bekerja keras untuk menjadi manfaat. Penunggang jarak jauh dan perancang menjejaki kadar denyut kuda mereka dengan berhati-hati, jadi mereka tahu mereka tidak terlalu bekerja. Kita boleh melakukan perkara yang sama untuk diri kita sendiri.
Inilah cara Cari Kadar Jantung Sasaran anda.
Melompat tali adalah cara yang sangat baik untuk mendapatkan senaman kardio walaupun anda tidak boleh pergi ke gim, dan ia akan menjadikan anda berasa seperti kanak-kanak lagi: Latihan Kardiovaskular - Lompat Jalan Anda Untuk Latihan Kardiovaskular yang Hebat Dari Hugo Rivera, panduan kepada bina badan.
Ketahui Apa yang Membuat Workout Cardio, Dari Marguerite Ogle, panduan kepada Pilates.
Peregangan
Kami telah lama berfikir bahawa regangan sebelum mana-mana senaman adalah idea yang baik untuk memanaskan otot kita dan mencegah strain. Rupa-rupanya, ini tidak begitu, seperti yang digariskan dalam Peregangan - Apa Penyelidikan Menunjukkan Dari Elizabeth Quinn, panduan Perubatan Sukan.
Tetapi itu tidak bermakna regangan tidak seharusnya menjadi sebahagian daripada rancangan senaman keseluruhan anda. Anda hanya perlu belajar Bagaimana Untuk Stretch Out Betul dari Jonathan Cluett, MD, panduan kepada Ortopedik.
Sakit belakang yang lebih rendah memberi kesan kepada banyak kita dan belakang yang lembut adalah penting untuk menghilangkan kuda anda dan tinggal dengan gerakan. Latihan Peregangan untuk Belakang anda dari Laura Inverarity, DO, panduan kepada Terapi Fizikal menawarkan pembatasan yang berkesan.
Berjalan atau menunggang, yang tidak mahu kelihatan lebih kurus? Loosen Up - Look Thinner - Walk Better dari Wendy Bumgardner, panduan untuk Walking mengenal pasti beberapa masalah postur umum dan menawarkan penyelesaian untuk membantu anda berdiri atau duduk dengan betul dan melonggarkan otot yang sengit.
Kekuatan
Selain meregangkan dan menguatkan otot, bola latihan dapat membantu memperbaiki keseimbangan - aspek penting dalam menunggang. Anda boleh membeli bola senaman secara murah, tetapi anda mungkin lebih bahagia dengan satu yang dibeli melalui ahli terapi sukan, yang bersaiz untuk kaki panjang anda.
Latihan kekuatan sangat penting, terutamanya apabila kita semakin tua. Luangkan masa mengangkat berat, dan anda akan melihat manfaat - mengangkat pelana dan beg gandum, dan membersihkan kuku menjadi lebih mudah.
Berikut adalah program yang mudah dan tidak memerlukan banyak peralatan.
Satu-satunya Program Anda Mungkin Perlu dari Paul Rogers, Panduan Anda untuk Latihan Berat.
Pilihan Latihan Lain
Berikut adalah pilihan latihan yang mungkin tidak anda fikirkan yang dapat memberi manfaat kepada anda.
- Pilates: Marguerite Ogle's Blog Pilates membincangkan program-program khusus untuk equestrians.
- Yoga: Yoga boleh menjadi berat atau lembut seperti yang anda perlukan. Anda mungkin dapat mencari yoga di klinik kuda di kawasan anda.
- Tai Chi: Tidak hanya Tai Chi kekuatan dan kelebihan badan manfaat tetapi juga fikiran, kerana fokus yang diperlukan untuk melakukan set menjadi mediasi bergerak. Jika anda bercadang untuk bersaing belajar untuk memberi tumpuan adalah penting.
- Seni Mempertahankan Diri: Seni Bela Diri mengembangkan keseimbangan, fokus, kekuatan, kesadaran dan ketangkasan tubuh. Semua perkara ini penting untuk menunggang.